防甲型H1N1流感小措

重视个体调整。首先要接纳和理解自己的情绪，要明白有些情绪反应不是自己能够随心所欲控制的；要尽量多地去寻求家人、朋友、同事等给予自己的情感支持；要通过登陆卫生部官方网站或其它途径，切实了解相关知识、信息，尽量减少不确定的“可能”；冷静面对疫情、面对变化，增长知识，保护自己；尽量多地给自己创造快乐源泉，舒缓压力。了解“甲型H1N1流感”性质，掌握流行情况，做到心中有数。广大市民要认真看电视节目和正规媒体关于“甲型H1N1流感”的报道，不轻信传言。在“甲型H1N1流感”的报道越来越多的情况下，不要因为报道的频繁就认为这个病有多么可怕。要知道，无论媒体报道说多少遍，它的实际严重程度都不会因为报道的频繁而加重，频繁的报道应能引起我们的重视，但没有必要因报道的频繁而产生恐慌心理。

采取积极有效的预防措施。由于病毒是微小的，肉眼是看不见的，感染病毒者是谁，也是无法分辨的。这使得大家对远避“甲型H1N1流感”感到困难，这更增加了人们的恐惧感。在这种情况下，应当在防护上下功夫，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护，就可以避免感染“甲型H1N1流感”；只要认真做好防护了，我们就不必再有更多的担心。

有症状及时就医。市民应牢记一点，只要出现咳嗽、发热等症状，无论是否染上“甲型H1N1流感”，都要积极到医院就医。因为，目前医院都是经过严格消毒处理的，不会因为去医院看病而感染“甲型H1N1流感”的；相反，即使真的患有“甲型H1N1流感”，如果讳疾忌医，不去看病，就可能失去早期发现、早期治疗的机会，更可能传染给身边的人，特别是家人。接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。面对“甲型H1N1流感”，当出现恐惧、紧张、焦虑情绪的时候，经常会认为自己是软弱、意志不坚强的，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样不利于心身健康。要使公众学会接纳自己的这些情绪反应，并当出现这些情绪反应时，要注意多与他人交流，能够把这些情绪表达出来，看别人是否也有同样的情绪反应，这样做能使这些情绪反应很快减弱下来。

与他人多交流、积极寻求心理支持。在“甲型H1N1流感”流行时期，人们经常会感到自己孤立无援。这时建议多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持。同时也要注意避免无防护的面谈，鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流，这样完全可以避免传播”猪流感”。

发现生活的积极意义，积极行动，避免消极行为。“甲型H1N1流感”流行期间，要积极地看待生活，要善于发现生活的积极意义，并积极行动起来，该学习就学习，该工作就工作，做自己应该做的事情，并注意放松自己，注意休闲和娱乐。用积极的行动使自己从恐慌中走出来。要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。特别注意要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。更要注意不要出现发脾气、冲动伤人、自伤自杀等行为。在”猪流感”疫情蔓延势头得到有效遏制时，也不能盲目乐观、放松警惕、疏于防护。

寻求心理治疗师帮助。恐惧、紧张、焦虑等症状严重时怎么办？建议到精神专科医院找心理治疗师或心理咨询师获取帮助。

保持这些日常行为可以帮助你保持健康：

1、当你咳嗽或者打喷嚏时，用纸巾盖住口鼻，之后将纸巾扔进垃圾桶里。

2、用流动的水和肥皂勤洗手，特别是当你咳嗽或者打喷嚏之后。含有酒精的洗手液通常也很有用。

3、尽量避免用手直接接触鼻子、眼睛或嘴巴，病毒和细菌会通过这样的接触传播。